Zweck: Lockerung des Oberkörpers

Der Sportler nimmt eine breitbeinige Position ein und schwenkt den Oberkörper nach hinten, sodass eine Verwringung im Rumpf entsteht. Der Blick richtet sich gleichsam dem Oberkörper nach hinten. Nach kurzem Halten wird der Oberkörper auf die andere Seite gedreht.

Achtung Die Bewegung sollte nicht ruckartig erfolgen

Zweck: Lockerung der Hüftmuskulatur

Der Sportler lässt ein Bein locker nach vorne und hinten schwingen. Wichtig dabei ist, dass das Standbein gestreckt bleibt und die Übung nicht mit zu viel Kraft durchgeführt wird, da sonst Zerrungen auftreten können.

Zweck: Dehnung der Wadenmuskulatur

Der Sportler stellt sich auf eine Bank, wobei die Sohle des einen Fußes vollkommen die Bank berührt, wohingegen der andere Fuß auf der Kante der Bank aufgestellt wird. Die Ferse des auf der Kante befindenden und gestreckten Beins wird nach unten gedrückt. Nach etwa 10 Sekunden erfolgt die Dehnung am anderen Bein.

Zweck: Dehnung der Muskulatur der Oberschenkelvorderseite

Der Sportler legt den Spann eines Fußes auf die Bank und winkelt das andere Bein ab, sodass die Hüfte gebeugt wird. Mit den Händen kann man sich an der Kante der Bank festhalten, damit nicht das Gleichgewicht verloren wird. Auch hier wird nach ca. 10 Sekunden das Bein gewechselt.

Zweck: Dehnung der Hüftmuskulatur

Der Sportler begibt sich in einen weiten Ausfallschritt und verlagert sein Gewicht auf eine Seite. Dabei wird das Knie gebeugt und das Gesäß zum jeweiligen Fuß geführt. Das Gleiche erfolgt auf der anderen Seite.

Am Schluss noch ein paar Hampelmänner ;)